第九章 益生菌选购有讲究

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    这是我的经验。

    选择益生菌，我百度了很久，才选定。

    首先，不要进口的。外国人的饮食基因体质跟中国人不一样，国外的益生菌对外国人管用，对国人就未必了。且进口益生菌经过海关，运输，往往生产日期过很久才能买到手，这时益生菌已经死得差不多了，效果差，而且很贵。

    第二，尽量选择生产日期近的。越近益生菌活性越好。

    第三，选菌种相对多的。

    第四，活菌数最低要求30亿CFU，且耐酸性要好。因为益生菌只有活着到达肠道定植才有效。益生菌进入人体，经过胃时，会被胃酸杀死一部分。保证到达肠道一定数量，益生菌菌群才能在肠道建立。因此菌的数量一定要够多，且耐酸性要好。要看到肠率的百分比。

    一定要注意每克、每包（通常是2克）的活菌数。商家障眼法，比如写总共多少千亿，没人会一次全吃完，要重视每次的量。

    第五，配合富含益生元的饮食。益生元是益生菌的食物，服用益生菌的时候搭配益生元，益生菌会加倍成长，效果更好。益生元主要是植物性食物，如酸奶绿叶蔬菜萝卜等粗纤维。最好不要买口服益生元，特别是老人，益生元吃太多，有患肝癌风险。食物补充就可以。

    第六，可以把益生菌和上酸奶、坚果一起吃。阿尔兹海默患者最好吃无糖酸奶，早上或晚饭后服用，此时胃酸较少，帮助更多菌进入肠道。

    第七，至少吃12周。良性肠道菌群建立，要经过四个时期，竞争期，优势期，巩固期，稳定期。

    竞争期，益生菌和肠道里的有害菌中性菌打仗，争夺生存空间，这要1到4周。

    优势期，继续服用益生菌，援军不断，战役打赢，益生菌占优势，这需4到8周。

    巩固期，益生菌比例增加，有害菌比例减少。需8到12周。

    稳定期，益生菌带来的正面效果显现，需要12周以上。

    反应慢的人，吃益生菌吃足12周以后，效果就出来了，有的人菌群建设会比这更快些。老爹吃了6周，效果就很明显了。

    网上说，12周以后，益生菌服用量可以减半，吃半年后可以停。最优效果能维持半年到一年。如果生活习惯不好，以后还要阶段性服用益生菌。

    其实也可以一直吃益生菌，这个吃多了对身体没坏处，就是要花钱。

    第八，避免与抗生素一起吃，抗生素会杀死益生菌。

    第九，服用益生菌期间，益生菌跟肠道里的坏细菌打仗时，有的人会便秘更严重、放屁更多、腹泻、腹痛，这是正常的。出现这些症状要坚持继续吃益生菌，过了这个阶段，益生菌就胜利了。

    这些现象因人而异，我爸爸就没有出现这些症状，因此，如果有人出现这些症状该怎么办，我也不知道，可以咨询医生。

    我爸爸的康复经验除了服中药外主要是，吃素、吃益生菌。吃素很容易吃腻，不加糖吃益生菌不好吃。我想了很多办法让老爹愿意吃。我还做了一张打卡表，安排老爹每日完成康复任务。下一章我将讲诉我的经验。